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角田進さんが語る。- 楽しく走ろう -

「いつランニングするか」によって、食事の取り方は変わる。 Rnnners for 駒沢公園倶楽部

第5回インタビュー:「ランニングと食の関係」 聞き手:クミコ(取材スタッフ)

角田進さんプロフィール

学生時代は箱根駅伝に出場。卒業後監督としても。

数々のマラソン大会の優勝経験に、46歳フルマラソン年代別日本最高記録も保持。また、国内で最も参加資格の厳しいエリートレース「福岡国際マラソン」に連続18回出場と、素晴らしい経歴の持ち主のマラソンの達人角田進さん。

>> 角田進さんのブログ:『マラソン教室』
>> twitterでもつぶやいています:コチラ

角田進さんが語る。−楽しく走ろう− Rnnners for 駒沢公園倶楽部

46歳フルマラソン日本最高記録保持者、角田進さんへのインタビューも第5回を迎えました。今回はランニングの時の食事の取り方についてお話を伺いました。どんな注意点があるのでしょう?

今回は、『ランニングと食の関係』についてお 伺いしたいと思います。ランニングをする際、食事の取り方に注意点はありますか。

「いつランニングをするのか」によって、食事の取り方は変わってきます。

(1) 朝食前のランニング
起きがけは血糖値が下がっています。走る前に、「あめ」や「ゼリー」を食べるのをお勧めします。また、体が完全に活動していないのでストレッチなどの準備運動を念入りにしてください。

(2) 午前中のランニング
朝食は3大栄養素(=炭水化物・脂質・たんぱく質)+ビタミンをバランス良く摂取しましょう。
なかでも、たんぱく質に重点を置くとよいでしょう。プロテインサプリメントを取るのも有効です。朝食の後、2時間空けてからのランニング。昼食、夕食は特に注意はありません。

(3) 昼間〜夕方のランニング
(2)と同じく食事をしてからは2時間空けてランニングをしましょう。その他、特に注意はありません。

(4) 夜(6PM過ぎ)のランニング
昼は軽く済ませ、4時位に軽くおやつを食べると、走っていてもお腹が空きません。また、走る30分前にブラックコーヒーを飲んで走ると、お腹が空きにくいのでこれもお勧めです。コーヒーは腹もちを良くする上、ダイエット効果もあると言われているんですよ。夜走る時に注意していただきたいのは、夜遅くに走らないことです。体は午後9時位から寝る準備をし始めます。夜遅くに走ると睡眠のリズムに影響を与えてしまうことがあるのです。

「食事をしてから、2時間空けてランニングをする」というのが大切なんですね。角田さんはどのような食生活をされていたのですか。

ある1日をご紹介しましょう。

朝食:トースト、目玉焼き、レタスサラダ、コーヒー、牛乳 → 2時間後8kmランニング。
昼食:カロリーメイト、牛乳、プロテイン、おやつ:あんドーナツ → 2時間後20kmのランニング。
夕食:普通の食事。(1日で一番重い食事をとりますが、できれば軽めの方がよいですね)

角田進さんが語る。−楽しく走ろう− Rnnners for 駒沢公園倶楽部

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あんドーナツをおやつに食べられていたのですね!どんな甘いものでもいいのですか?

甘いものは、ランニングのエネルギー不足を補うために食べるのはいいと思います。とはいえ、食べすぎは良くありません。あとは、洋菓子より和菓子をお勧めします。洋菓子はどうしても脂肪分が多くなってしまいます。糖分はランニングによって消費できますが、脂肪は個人差があるとはいえ、1時間半以上のランニングによって消費されるのが普通ですので。また、ランニングをした後のビールを楽しみに走られている方もいるかと思います。しかし、ランナーにとっては脂肪と同じようにアルコールの取り過ぎもカロリーオーバーとなってしまうので注意が必要なのです。

私は、走った後に飲むビールが最高に美味しいので、ついつい飲み過ぎてしまうんです。走ってもなかなか痩せないのは、カロリーオーバーだったんですね。

前回お話いたしましたが、「ゆっくりと走る」ことは、ダイエットにもつながります。この「ゆっくり走り」は最低40分から効果が表れますが、1.5時間〜2時間続けてゆっくり走れるようになると血液中の脂肪がエネルギーとして使われるので、体つきや体の内部も変わってきます。また、走ると内臓が動くので腸の働きが良くなります。代謝もよくなりますよ。

食事の取り方に気をつけて、ゆっくり長時間走れるトレーニングをしていきたいと思います。スリムなランナー目指して頑張ります!

次回は、いよいよ最終回です。「マラソンを走るためのトレーニング」についてお伺いしたいと思います。よろしくお願いします。

 
 
第1回: 「走ることから得たこと」
第2回: 「シューズ・ウェアの選び方」
第3回: 「ランニングを始める前に」
第4回: 「長距離を走ろう!」
第6回: 「マラソンを走るためのトレーニング」
 
ランニング教室レポート
         ▲ 角田進さんをコーチに迎え、全3回で開催された「ランニング教室」をレポートします。
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