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角田進 ランニングを始める前に

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角田進さんが語る。- 楽しく走ろう -

必ずランニング用のシューズを。 Rnnners for 駒沢公園倶楽部

第2回インタビュー:「シューズ・ウェアの選び方」 聞き手:クミコ(取材スタッフ)

角田進さんプロフィール

学生時代は箱根駅伝に出場。卒業後監督としても。

数々のマラソン大会の優勝経験に、46歳フルマラソン年代別日本最高記録も保持。また、国内で最も参加資格の厳しいエリートレース「福岡国際マラソン」に連続18回出場と、素晴らしい経歴の持ち主のマラソンの達人角田進さん。

>> 角田進さんのブログ:『マラソン教室』
>> twitterでもつぶやいています:コチラ

角田進さんが語る。−楽しく走ろう− Rnnners for 駒沢公園倶楽部

46歳フルマラソン日本最高記録保持者、角田進さんに インタビューする第3回。インタビューもいよいよ中盤に差しかかり、そろそろランニング開始…と、でもここで気をつけなければいけない事が。「ランニングを始める前に」大事な事とは?

シューズ&ウェアの準備ができましたので、いよいよ「ランニング」開始ですね。

はい。でも、ランニング開始の前に「健康チェック」をしていただきたいのです。ランニングは気軽にできるスポーツですが、やり方によりとても激しいスポーツでもあります。 走り始める前に、
・心電図(できれば、負荷心電図)
・血圧
・脈
のチェックを受けてください。
ランニングは、心臓に大きな負担をかけます。血圧が高めの方、不整脈の方はランニングが危険なスポーツになってしまうこともありますので。 まず健康であって、はじめて走ることができるのです。

健康のためのつもりが、まったく逆の話になってしまうわけですね。気をつけます。では、実際に走る段階でのお話をお願いします。

体に走る準備をさせるために、まずは1、2キロのウォーキングをしましょう。
例えば、公園などで走るのであればそこまで歩いていくのでもいいのです。その後に、ストレッチを行います。ストレッチは、準備体操とケガの防止策になります。やったり、やらなかったりではなく必ず行いましょう。走った後のストレッチも重要です。

ストレッチのやり方を教えてください。

はい。では、実際にやってみましょう。これだけは最低すべきと考えてください。
そして、できれば2回くり返しましょう。

ふくらはぎのストレッチ

アキレス腱のストレッチ

角田進さんが語る。−楽しく走ろう− Rnnners for 駒沢公園倶楽部

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壁や手すりに手をつき左足を前に、一歩後ろに右足を置き、重心を前に移動し20秒〜30秒。右足ふくらはぎ下を伸ばす。(反対の足も同様に)

壁や手すりに手をつき左足を前に、一歩後ろに右足を置き、腰を落とし20秒〜30秒。右足アキレス腱を伸ばす。(反対の足も同様に)

※階段などの段差を使いアキレス腱のストレッチをしても有効。ただし、アキレス腱の伸ばし過ぎには注意が必要。

腰から腿裏のストレッチ

前股間接のストレッチ

脚全体のストレッチ

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前屈をして20秒〜30秒、腰から腿裏を伸ばす。膝を曲げないように。※この形で、後ろにゆっくり半歩ずつ下がるのも有効。

片足を前に出し膝に手を置き腰を落とし20秒から30秒。(反対の足も同様に)※手すり等につかまりながらでもOK。

開脚を浅めに20秒から30秒。

臀部のストレッチ

腿前のストレッチ

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同様に、深めを20秒から30秒。※深い開脚で、足先を左右に倒すのも有効。

片手で膝を抱えて20秒から30秒。(反対の足も同様に)※手すり等につかまりながらでもOK。

片足の甲を同じ側の手で後ろに持ち20秒から30秒。(反対の足も同様に)※手すり等につかまりながらでもOK。

上半身・腰の柔軟性

膝の柔軟性

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回旋を往復3回。

屈伸を10回。(出来れば踵をつけて)※膝を痛めた場合やらないこと。やり過ぎは逆効果となるので注意。

※膝皿を押して回すのも有効。

足首の柔軟性

腕・肩のストレッチ

深呼吸

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両足首をグルグル回す。

右手を体の正面に回し、左手で十字の形にして右肩、腕を伸ばし引く。(反対の手も同様に)

また、座ってのストレッチもできるようなら…

腿前のストレッチ

背中のストレッチ

臀部のストレッチ

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座って片足を出し、反対の片足は折り、前腿を20秒から30秒伸ばす。(反対の足も同様に)

座って前屈を20秒から30秒。

座って片足を曲げ、反対の足を曲げた足の膝上に回し腰をひねる。(反対の足も同様に)

腿前のストレッチ

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以上です。

すべてゆっくりと息を吐いておこなってください。伸ばしたいことろを意識しながらやると、気持ちよく感じますよ。ただし、やりすぎに注意してくださいね。特に体重が利用できる【13】のようなストレッチは負荷がかかり過ぎないようにしてください。

そうですね!ストレッチはゆっくりすると、とっても気持ちがいいです。角田さん、ストレッチの後はいよいよランニングのスタートですね。

はい。でも、ランニングの前にはウォーミングアップのウォーキング・ジョギングも忘れないでくださいね。

えっ、またウォーミングアップですか?走り始めるまでの道は遠いですね…。
この続きは次回の『長距離を走ろう!』で教えていただきたいと思います。
次回もよろしくお願いいたします。

 
 
第1回: 「走ることから得たこと」
第2回: 「シューズ・ウェアの選び方」
第4回: 「長距離を走ろう!」
第5回: 「ランニングと食の関係」
第6回: 「マラソンを走るためのトレーニング」
 
ランニング教室レポート
         ▲ 角田進さんをコーチに迎え、全3回で開催された「ランニング教室」をレポートします。
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